Power towers

Wat is een power tower?

Een power tower is een fitnesstoestel waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. De focus ligt voornamelijk op het trainen en versterken van je arm-, borst-, schouders- en rugspieren. Bovendien worden ook je buikspieren stevig aan het werk gezet. 

Waarom de power tower kiezen?

Trainen op een power tower of chin en dip machine is zeer laagdrempelig. Je hebt geen gewichten, halterstangen of grote toestellen nodig. Je gebruikt je lichaamsgewicht om de oefeningen zwaar te maken. Vooral voor beginnende sporters is dit een efficiënte manier om sterker en fitter te worden. Ben je een gevorderde sporters, met wat meer spierkracht, dan kan het zijn dat je ook moeten kijken naar weight belts. Zo kan je je weerstand nog wat meer verhogen.

We vatten de voornaamste voordelen nog even voor je samen: 

• Full-body training, gebruik makende van je eigen lichaamsgewicht.

• Zowel geschikt voor beginners als voor krachtpatsers (met toevoeging van extra gewicht via een weight belt)

• Zeer eenvoudig te gebruiken. Dit toestel neemt niet al te veel plaats in waardoor het in elke fitnessruimte zijn plaats kan hebben. 

• Oefeningen zoals pull-ups of dips helpen je stabiliteit en coördinatie te verbeteren.   

De beste oefeningen op een power tower

Zoals hierboven gezegd is dit een veelzijdig toestel. Variëteit in je training steken was nog nooit gemakkelijker. Bovendien maakt het gebruik van je eigen lichaamsgewicht waardoor het ook een veilige manier van trainen is. Hieronder vind je de belangrijkste oefeningen die je op een power tower kan uitvoeren:

• Pull-ups: De pull-up is een van de meest klassieke en effectieve oefeningen die je op een power tower kunt doen. Je trekt je op aan de halterstang en activeert zo goed als elke spier in je lichaam. 

• Chin-ups: Deze oefening is haast identiek aan de pull-up, maar de positie van je handen is verschillend. Je activeert hier net iets meer je biceps dan bij pull-ups. Beide oefeningen geven een mooi variatie en afwisseling voor de nodige spiergroei. 

• Dips: Dips is een andere oefening die veel voorkomt op power towers, waarbij je je armen gebruikt om op en neer te bewegen tussen twee handgrepen. Je activeert hier voornamelijk je borst en triceps, maar tegelijkertijd ook je buik- en schouderspieren. 

Verschillende soorten power towers

Naast minimalistische modellen die alleen dip bars (parallelle stangen) of een abdominaal station bevatten, bieden power towers een breder scala aan mogelijkheden met ook een multi-grip optrekstang en push-up handgrepen. Deze apparaten zijn compact en ontworpen om slechts een klein vloeroppervlak in beslag te nemen, minder dan 1 m². Ze nemen echter meer ruimte in beslag in de hoogte. Het belang van een power tower is veelvoudig: de mogelijke oefeningen zijn gevarieerd, leuk, maar ook effectiever dan zonder apparatuur. 

Waarop moet je letten bij de aankoop van een power tower?

Voor je overgaat tot de aankoop van een power tower is het belangrijk om te kijkene welke spieren je wilt trainen en welke oefeningen je wilt uitvoeren. Start je alleen met de basisoefeningen zoals pull-ups en dips, dan heb je met een basismodel al genoeg. Wil je ook chin-ups, leg raises en push-ups, dan kijk je best naar een geavanceerder model. 

Bij de keuze voor je nieuwe power tower kan je op onderstaande punten letten:

• Stabiliteit: Een power tower moet stevig en stabiel zijn zodat je stevig kan trainen zonder dat het toestel wiebelt of omvalt. Het gewicht van het toestel is al een indicatie van hoe stevig het toestel is. 

• Maximaal gebruikersgewicht: Vergelijk je eigen lichaamsgewicht met het maximale gebruikersgewicht van de power tower. 

• Afmetingen: Power towers kunnen tot wel 240cm hoog zijn. Kijk dus goed na of jouw beschikbare ruimte groot en vooral hoog genoeg is. Houd bovendien rekening met nog wat extra ruimte boven het toestel als je oefeningen zoals pull-ups wenst uit te voeren. 

• Comfort: Comfort is bij elk apparaat belangrijk, en zeker ook bij power towers. Kijk na of de bekleding van de armsteunen, rugleuning en handgrepen je voldoende comfort geeft voor tijdens je training. Er is niks vervelender dan last in je handen te krijgen tijdens je training.