Wil je een power sled kopen?
Wat is een power sled?
Een power sled is een veelzijdig fitnessapparaat dat ideaal is voor krachttraining en conditieverbetering. Je versterkt naast je kracht ook je snelheid en explosiviteit. Doe je aan zeer intensieve sporten zoals voetbal, tennis of padel? Dan is een power sled een must op op te nemen in je trainingsroutine.
Dit stalen, slee-achtige apparaat wordt gebruikt door zowel professionele atleten als fitnessliefhebbers. Power sleds kunnen op verschillende ondergronden worden gebruikt, zoals gras, kunstgras, artificiële sprinttracks en rubberen vloeren. We raden niet meteen aan om dit op betonnen ondergronden te doen, al is het maar voor het geluid dat het maakt.
Waarom een power sled Kopen?
De power sled biedt ongekende mogelijkheden voor full-body workouts. Je kan er heel veel spieren tegelijkertijd mee trainen. Hieronder een oplijsting van de belangrijkste spiergroepen:
-
Arm- en schouderspieren: deze geven je snelheid en houden je lichaam stabiel tijdens de oefeningen. Van zodra deze vermoeid geraken zal je merken dat je meer en meer op je benen duwt om dezelfde snelheid aan te houden.
-
Buikspieren: wie stabiliteit zegt, zegt buikspieren. Tijdens een workout met de power sled zullen ze stevig aan het werk worden gezet.
-
Bilspieren (quadriceps en hamstrings): deze spieren krijgen het zeer zwaar te verduren tijdens je workouts. Ze spelen een sleutelrol bij de snelheid die je kan aanhouden en het verplaatsen van de power sled.
-
Kuiten: Hoe meer je de power sled op je tippen vooruit duwt hoe merde kuitspieren zullen geactiveerd worden.
Voordelen van een power sled
Met een power sled zorg je er niet enkel voor dat je spieren het hard te verduren krijgen, ook je conditie zal uitgedaagd worden. Omdat het voortduwen van het toestel heel wat effort vraagt, zal je ook je VO2 sterk verbeteren. Zo werk je aan je kracht, conditie en algemene gezondheid. Als je nu nog niet overtuigd bent, dan zal je het nooit worden.
Power sled oefeningen
Een power sled is een onmisbaar hulpmiddel voor iedereen die serieus werkt aan kracht en conditie. Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, de power sled biedt eindeloze mogelijkheden om je trainingsroutine naar een hoger niveau te tillen.
Met een power sled kun je talloze effectieve oefeningen doen, ideaal voor personal training of revalidatie bij een kinesist. Hier zijn enkele populaire oefeningen en de spiergroepen die ze activeren:
-
Sled push: Je duwt de sled vanuit stilstand met een explosieve beweging vooruit. Vervolgens houd je deze snelheid aan voor een lengte van 10m, wat gelijk staat aan de lengte van een gemiddelde sprinttrack. Je activeert hier voornamelijk je buikspieren, schouders, armen en beenspieren.
-
Sled pull: Je bevestigt een touw aan de sled en trekt deze, met nagenoeg gestrekte armen, naar je toe terwijl je achteruit loopt of stapt. Een gecontroleerde beweging is essentieel voor het vermijden van rugklachten en oplopen van blessures. Naast je arm- en beenspieren, zet je vooral je rug hier stevig aan het werk.
-
Lateral sled drags: in tegenstelling tot bovenstaande oefeningen, focus je hier op een laterale beweging. Je zet je adductoren en abductoren zeer gericht aan het werk. Dit zijn spieren die vaak worden vergeten, maar belangrijk zijn in het vermijden van blessures bij explosieve bewegingen.
-
Sled rows: Net zoals bij de sled pulls beweeg je je achterwaarts. Het grote verschil is dat je nu vanuit hurkstand explosief trekt met je armen. Je biceps zullen in brand staan tegen het einde van je workout.
Deze oefeningen maken de power sled tot een veelzijdig trainingsapparaat, geschikt voor krachttraining, conditieverbetering en revalidatie.