Plyoboxen

Wat zijn plyoboxen?

Een plyobox is een verhoogd platform dat je gebruikt om explosieve sprongen, box jumps, en andere plyometrische oefeningen uit te voeren. Het idee achter plyometrie is om de kracht van je spieren te vergroten door ze snel in te spannen, gevolgd door een onmiddellijke rek, wat resulteert in een grotere spierkracht en snelheid. Plyoboxen helpen je om de nodige hoogte en stabiliteit te creëren voor deze oefeningen.

Er zijn verschillende soorten plyoboxen, afhankelijk van het materiaal (soft eva vs hout), de hoogte en de functionaliteit. 

De voordelen van plyoboxen in je training

Plyometrie is niet alleen voor atleten die zich richten op snelheid en explosieve kracht. Het biedt tal van voordelen voor iedereen die zijn algehele kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie wil verbeteren.

• Verhoogde explosieve kracht: Plyometrische oefeningen, zoals box jumps, ontwikkelen kracht door de spieren snel in te spannen. Dit resulteert in meer explosieve kracht, wat essentieel is voor sporters in disciplines zoals basketbal, volleybal, hardlopen en meer.

• Verbeterde spiercoördinatie en balans: Bij het uitvoeren van sprongen en andere plyometrische oefeningen, moet je lichaam snel coördineren en de spieren in balans brengen om de oefening correct uit te voeren. Dit verbetert de neuromusculaire verbinding en draagt bij aan een betere coördinatie en balans tijdens andere fysieke activiteiten.

• Versterken van de beenspieren: De beenspieren (quadriceps, hamstrings, bilspieren) spelen een belangrijke rol in plyometrische training. Door regelmatig te trainen met plyoboxen, verbeter je de kracht en stabiliteit van je benen. Dit heeft niet alleen voordelen voor je atletische prestaties, maar ook voor je dagelijkse functioneren.

• Verhoogde snelheid en wendbaarheid: Plyometrie kan ook je snelheid en wendbaarheid verbeteren, omdat het je traint om snel kracht te genereren en snel van richting te veranderen. Dit is een voordeel voor elke sport die snelheid en beweging vereist, zoals voetbal, tennis of rugby.

Plyoboxen soft vs plyoboxen hout: wat is het verschil?

De keuze voor de juiste plyobox hangt sterk af van jouw trainingsdoelen en de manier waarop je de box gaat gebruiken. Er zijn twee populaire types plyoboxen: plyoboxen soft en plyoboxen hout. Beide hebben hun eigen voordelen en toepassingen, afhankelijk van je voorkeuren en trainingsbehoeften.

Plyoboxen soft zijn bekleed met een zachte, schuimrubberen laag. Ze zijn ontworpen om het risico op blessures te verminderen, vooral bij atleten die net beginnen met plyometrische training of voor mensen die hun sprongen nog niet volledig onder controle hebben. Bovendien zijn ze vaak verstelbaar in hoogte en net wat lichter qua gewicht waardoor je ze gemakkelijk kan verplaatsen. 

Plyoboxen hout zijn de klassieke variant en worden vaak gebruikt in sportscholen, CrossFit-omgevingen en door atleten die op zoek zijn naar robuustheid en duurzaamheid. Ze zijn vaak gemaakt van hoogwaardig multiplex en kunnen de zware belasting van intensieve trainingen weerstaan. 

Oefeningen met de plyo box

De plyo box is een ideaal hulpmiddel voor het verbeteren van explosieve kracht en stabiliteit. Hier zijn enkele effectieve oefeningen die je kunt doen om je training te optimaliseren.

• Step-ups:  Plaats de plyo box op kniehoogte of lager. Zet je voet stevig op de box en duw jezelf omhoog door je been te strekken. Wissel na 10 herhalingen van been. Deze oefening traint je benen, bilspieren en verbetert je balans. Voeg gewichten toe voor extra uitdaging.

• Box jumps: Begin met een box die past bij je niveau. Sta met je voeten op heupbreedte, buig je knieën en spring explosief omhoog. Zorg ervoor dat je met beide voeten tegelijk landt en controleer je landing. Herhaal de oefening voor de gewenste herhalingen.

• Push-ups: Plaats je handen op de rand van de box, iets breder dan schouderbreedte. Stap een beetje naar achteren zodat je lichaam recht is. Laat je gecontroleerd zakken tot je borst de box raakt en duw jezelf omhoog. Deze oefening richt zich op je bovenlichaam.

Plyoboxen bij FitnessKing

Plyoboxen zijn een essentieel hulpmiddel voor het verbeteren van kracht, snelheid, explosiviteit en algehele prestaties. Of je nu een beginner bent die zijn sprongen wil verbeteren of een gevorderde atleet die zijn plyometrische training wil opvoeren, een plyobox kan de sleutel zijn tot snellere vooruitgang. Kies voor een plyobox soft als veiligheid en comfort belangrijk voor je zijn, of ga voor een plyobox hout als duurzaamheid en stevigheid jouw prioriteit hebben.

Bij FitnessKing vind je een breed scala aan plyoboxen die voldoen aan verschillende trainingsbehoeften. Neem vandaag nog een kijkje en kies de plyobox die perfect past bij jouw training en doelen.