Lat pulley stations

Waarom kiezen voor een lat pulley? 

Met een lat pulley train je gericht je rug, schouders, armen en core. De belangrijkste oefening is de lat pulldown, waarmee je de brede rugspier (latissimus dorsi) effectief ontwikkelt. Daarnaast kun je met accessoires zoals een row bar ook biceps curls, seated rows en triceps extensions uitvoeren. De veelzijdigheid maakt het apparaat geschikt voor complete krachttraining.

Soorten lat pulleys

Er zijn twee voorname types lat pulleys, pin loaded en plate loaded. Hieronder leggen we de voor- en nadelen per type voor je uit: 

• Pin-loaded lat pulley: Eenvoudig te verstellen met een pin, ideaal voor snelle gewichtsaanpassingen. Perfect voor beginners en gebruiksvriendelijk. Het nadeel is dat je gelimiteerd zit aan het gewicht van de gewichtsblok. Uitbreiden is niet altijd mogelijk. 

• Plate-loaded lat pulley: Je laadt zelf losse halterschijven, wat meer flexibiliteit biedt in gewichtskeuze en hogere belastingen mogelijk maakt. Geschikt voor gevorderde sporters. Het nadeel is dat dit net wat langer duurt om de gewichten te verplaatsen. Bovendien moet je rekening houden met de grootte van je halterschijven. Sommige modellen zijn te gebruiken met schijven van 30mm, anderen met zowel 30mm als 50mm.

Belangrijke aandachtspunten bij de aankoop van een lat pulley

Net zoals bij andere fitnesstoestellen is het belangrijk om eerst goed te bepalen wat jouw behoeften en doelstellingen zijn. Begin je met krachttraining dan kan je eerst voor een ‘lichter’ toestel gaan of een uitbreidbaar model. Dan kan je eerst de basis kopen en nadien nog verder uitbreiden, naarmate je meer kracht en ervaring hebt.

Heb je al wat ervaring met krachttraining dan kijk je best naar een toestel waar je echt het maximale kan uithalen. Zo niet, zal je te snel op je limieten botsen. Of beter gezegd, op de limieten van je lat pulley station.  

Bij het kiezen van een lat pulley station zijn er een paar zaken waar je op moet letten. We helpen je graag even op weg:

• Uit te voeren oefeningen: Sommige machines bieden zowel lat pulldowns als seated rows, waardoor je meerdere oefeningen kunt uitvoeren op één toestel. Als je graag variatie hebt in je training, zoek dan naar een machine die beide oefeningen ondersteunt. Andere machines zijn specifieker in gebruik en kunnen enkel lat pulldowns of seated rows uitvoeren. 

• Pin vs. Plate loaded: Bij een pin-loaded systeem wordt het gewicht eenvoudig geselecteerd door een pin in de gewichtsblok te plaatsen. Dit is gebruiksvriendelijker en vereist minder fysieke inspanning om het gewicht aan te passen. Bij plate-loaded machines laad je losse gewichten op de machine, wat vaak meer flexibiliteit biedt qua gewichtkeuze en de mogelijkheid om hogere gewichten te gebruiken. Dit systeem is ideaal voor gevorderde gebruikers die met zware gewichten willen trainen.

• Maximaal te heffen gewicht: De maximale gewichtsbelasting is cruciaal voor je veiligheid en trainingsdoelen. Lat pulldown machines kunnen variëren van 100 kg tot 250 kg of meer, afhankelijk van het model. Controleer altijd de maximale belastbaarheid om ervoor te zorgen dat je met voldoende weerstand kunt trainen, vooral als je intensief traint.

• Afmetingen van het toestel: Lat Pulleys kunnen behoorlijk ruimte innemen. Controleer de afmetingen van de machine voordat je deze koopt, vooral de lengte, breedte en hoogte, zodat je zeker weet dat de machine past in de ruimte waar je hem wilt plaatsen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende bewegingsruimte te hebben om de oefeningen veilig en comfortabel uit te voeren.

Oefeningen met de lat pulldown machines

Zoals hierboven gezegd is dit een zeer veelzijdig apparaat. De naam doet vermoeden dat je er enkel je rug met kan trainen, maar door het instellen van de hoogte van je grepen kan je ook je borst en armen activeren. Hieronder vind je de belangrijkste oefeningen die je op een lat pulley station kan uitvoeren: 

• Lat pulldown: Voor sterke rugspieren en een V-vormig bovenlichaam.

• Seated row: Verbetert de kracht in je bovenrug en schouders.

• Biceps curls: Voor strakke en gespierde bovenarmen.

• Triceps extensions: Richt zich op de achterkant van je armen.

Met een lat pulley haal je een veelzijdig fitnessapparaat in huis dat je helpt om effectief je kracht en spiermassa op te bouwen. Ideaal voor een complete workout!

Lat pulleys voor thuis

Lat pulley stations hebben niet enkel hun plaats in professionele sportomgevingen zoals medische praktijken, personal training gym, enz. Ook bij je thuis kan dit toestel waardevol zijn. Het geeft je namelijk de mogelijkheid om vanop één toestel verschillende spiergroepen te trainen. Dat bespaart je naast geld voor meerdere apparaten ook ruimte in je fitnesskamer.