Kettlebells

Que sont les kettlebells et comment fonctionnent-elles ?

Les kettlebells sont des poids qui ressemblent à des balles avec une poignée et sont souvent fabriqués en fonte ou en caoutchouc. La conception d'une kettlebell vous permet d'utiliser le poids différemment des haltères ou des barres traditionnelles. Le principal facteur qui rend les kettlebells si efficaces est le « centre de gravité », qui est plus éloigné de la poignée. Cela crée un équilibre difficile et des exigences de stabilité plus importantes pendant l'exercice.

Contrairement à d’autres poids, les kettlebells sont souvent utilisés dans des mouvements dynamiques tels que le balancement, le levage et la rotation. Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément et offrent un entraînement avancé pour la force et l’endurance. Cela les rend idéaux pour améliorer à la fois votre condition cardiovasculaire et votre force musculaire.

Les avantages de l'entraînement avec kettlebell

L’entraînement avec des kettlebells présente de nombreux avantages qui les ont rendus si populaires dans le monde du fitness :

1. Entraînement complet du corps : les exercices avec kettlebell sollicitent tout le corps. Vous entraînez non seulement les muscles qui travaillent directement, mais aussi votre stabilité et votre coordination.

2. Renforcement musculaire : La force que vous développez avec les kettlebells provient de mouvements dynamiques qui activent les principaux groupes musculaires de votre corps. De vos jambes à votre tronc en passant par vos bras, les kettlebells aident à renforcer et à tonifier les muscles.

3. Brûlez des calories : Le rythme rapide de nombreux exercices avec kettlebell augmente votre rythme cardiaque, ce qui aide à brûler les graisses et améliore votre santé cardiovasculaire.

4. Améliorer la flexibilité : De nombreux exercices avec kettlebell impliquent des mouvements qui augmentent la flexibilité de vos articulations et améliorent votre mobilité. Cela rend également l’entraînement avec kettlebell idéal pour les athlètes qui souhaitent augmenter leur portée et leur mobilité.

5. Gain de temps : L'entraînement au Kettlebell est efficace et rapide. En entraînant plusieurs groupes musculaires en même temps et en utilisant souvent des exercices complexes et composés, vous pouvez faire de grands progrès en peu de temps.

Exercices avec kettlebell

Si vous débutez dans l’entraînement avec kettlebell, il est important de maîtriser les bases. Une bonne technique prévient les blessures et vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Voici quelques exercices simples avec kettlebell que vous pouvez essayer :

• Kettlebell swing : Le kettlebell swing est probablement l'exercice de kettlebell le plus connu et est parfait pour les débutants. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell avec les deux mains. Balancez la kettlebell entre vos jambes, puis amenez-la vers l'avant de manière explosive. Concentrez-vous sur l’engagement de vos fessiers et de votre tronc tout au long du mouvement. C’est un excellent exercice pour le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers.

• Goblet squat : Le goblet squat est un exercice simple pour les débutants qui renforce à la fois vos jambes et votre tronc. Tenez la kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains, pliez les genoux et revenez vers le haut. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Cet exercice aide à améliorer votre mobilité et renforce vos jambes et vos fesses.

• Soulevé de terre avec kettlebell : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell devant vous. Pliez vos hanches en gardant le dos droit et soulevez la kettlebell en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers. C'est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos et les fessiers.
  
  

Une fois que vous maîtrisez les bases et que vous êtes prêt à passer à autre chose, il existe de nombreux exercices avancés avec kettlebell que vous pouvez essayer, comme le Kettlebell Turkish get-up . Cet exercice nécessite que vous teniez la kettlebell au-dessus de votre tête lorsque vous passez d'une position allongée à une position debout de manière contrôlée. C'est un excellent exercice pour votre tronc et aide à améliorer l'équilibre et la stabilité.

Acheter une Kettlebell : à quoi faut-il faire attention ?

Lorsque vous cherchez à acheter des kettlebells, il y a quelques éléments à prendre en compte pour faire le bon choix :

• Poids : Choisissez une kettlebell adaptée à votre niveau de forme physique. Les athlètes débutants devraient commencer avec une kettlebell plus légère (4 à 8 kg), tandis que les athlètes avancés peuvent utiliser des kettlebells plus lourdes (12 kg et plus). Vous pouvez toujours acheter plusieurs kettlebells pour différents exercices et niveaux.

• Matériau : Les kettlebells sont disponibles dans une variété de matériaux, notamment la fonte et le caoutchouc. Les kettlebells en fonte ont tendance à être plus durables, tandis que les kettlebells en caoutchouc ont une sensation plus douce et causeront moins de dommages à vos sols.

• Poignée : La poignée est une partie importante de la kettlebell. Assurez-vous que la poignée tient confortablement dans votre main et offre une adhérence suffisante, même pendant les entraînements intenses. Certaines kettlebells ont une poignée texturée pour un contrôle supplémentaire.

• Qualité : Investissez dans des kettlebells de haute qualité. Les kettlebells moins chers peuvent s'user rapidement ou se casser dans le pire des cas, tandis que les kettlebells solides dureront des années et soutiendront votre entraînement.

Kettlebells chez FitnessKing

Effectuer un entraînement avec kettlebell est l’une des formes d’entraînement en force les plus polyvalentes et les plus efficaces. Que vous souhaitiez travailler votre force, votre endurance ou brûler les graisses, les kettlebells fournissent les outils pour un entraînement complet du corps, dynamique et stimulant. Avec quelques exercices essentiels avec kettlebell, vous pouvez faire de gros progrès en peu de temps, que vous soyez débutant ou athlète avancé.

Alors, êtes-vous prêt à faire passer votre entraînement de force au niveau supérieur ? Trouvez ensuite les kettlebells qui correspondent à vos objectifs d’entraînement et commencez dès aujourd’hui !