Combien de calories brûlez-vous sur un tapis roulant ?

Un tapis roulant est l’une des machines de fitness les plus connues au monde. Ils sont utilisés pour les entraînements cardio et vous les voyez dans toutes les salles de sport. Cela vous offre une flexibilité énorme et vous décidez vous-même de la vitesse, de la lenteur ou de la difficulté de votre séance de course.

Mais combien de calories brûlez-vous exactement avec un tapis roulant ? Dans cet article, nous passerons en revue tout ce que vous voulez savoir à ce sujet. Ce n’est donc pas une réponse simple et cela dépend beaucoup de vos objectifs.

Entraînement avec un tapis roulant

Un tapis roulant vous offre la possibilité de faire un entraînement solide où que vous soyez. Tant qu'il y a un tapis roulant à proximité, vous pouvez commencer. En fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs, vous pouvez certainement commencer avec un tapis roulant.

L’entraînement sur un tapis roulant active le plus grand groupe musculaire de votre corps ; tes jambes. Ceux-ci sont les plus utilisés pendant la course, mais cela ne s'arrête pas là. Vos bras et vos muscles abdominaux seront également activés et vous les utiliserez. Pas dans la même mesure que vos muscles des jambes, mais cela aura également une influence.

En plus d’activer vos muscles et de brûler des calories, un tapis roulant est également très bon pour votre forme physique. En choisissant l’entraînement qui vous convient, vous pouvez améliorer votre endurance. Tout cela combiné à une perte de poids et à une combustion saine des graisses.

Pouvez-vous brûler beaucoup de calories avec un tapis roulant ?

Vous pouvez brûler une grande quantité de calories en utilisant un tapis roulant. C'est un très bon moyen de perdre du poids ou de maintenir votre poids, en fonction de votre programme d'entraînement, il existe certainement un bon programme de course qui vous convient.

Le tapis roulant est une machine cardio . Cela signifie qu'il s'agit d'un appareil avec lequel vous entraînerez votre système cardiovasculaire. C'est un autre mot pour votre système cardiaque et pulmonaire.

Lors d'un effort prolongé, on utilise principalement une combustion dans laquelle l'oxygène joue un rôle majeur. En entraînant vos poumons et votre cœur avec du cardio, vous ferez circuler plus d’oxygène. Cela garantit à son tour une meilleure condition et moins d’acidification dans vos muscles .

Combien de calories brûlez-vous exactement sur un tapis roulant ?

Lorsque vous courez sur un tapis roulant, il est difficile d’avoir une idée exacte de la quantité que vous brûlez. Souvent, vous marchez mais vous n’avez aucune idée de ce qui se passe.

Ci-dessous, nous vous proposons un tableau qui peut vous fournir les conseils nécessaires si vous souhaitez calculer le nombre de calories que vous brûlez en marchant sur un tapis roulant. Veuillez noter qu'il ne s'agit que d'une indication et donc pas d'un nombre fixe.

La combustion des calories dépend de nombreux facteurs différents. Pensez simplement à la quantité de masse musculaire, à la quantité de masse grasse, à votre poids et à l’intensité de votre effort (fréquence cardiaque). Tout le monde est différent et cela peut également avoir un effet sur votre métabolisme. Assurez-vous donc d’en tenir compte.

 

Le tableau ci-dessus est fourni à titre indicatif uniquement et est calculé sur la base d'un effort modéré lors de la marche sur une surface plane. Selon la personne, ce nombre peut changer et fluctuer.

La différence entre Kcal et KJ

Il y a une grande différence entre Kcal et KJ. Sur un appareil de fitness tel qu'un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'exercice, vous pouvez souvent lire ceci pendant que vous faites de l'exercice. Il est donc bon de savoir qu’il existe une grande différence entre les deux.

KJ ou kilojoule est une autre désignation pour les kilocalories. Parce que l’une est exprimée en Joules et l’autre en calories, les deux valeurs diffèrent énormément.

1 Kcal = 4,2 KJ

Si votre tapis de course indique que vous avez brûlé 4 368 KJ lors de votre dernier entraînement, cela correspond à 1 040 Kcal. Une grande différence. Alors faites bien attention à ce que vous pouvez lire sur l’écran et calculez le nombre correct de calories pour obtenir les meilleurs résultats.

Vous ne brûlez pas toujours le même nombre de calories

Une fois que vous commencez à vous entraîner sur un tapis roulant, vous pouvez aller dans de nombreuses directions différentes. Bien que vous utilisiez toujours les mêmes muscles pour effectuer l’exercice, vous pouvez varier l’intensité et la vitesse.

Si vous sprintez sur 100 m sur un tapis roulant, vous utilisez uniquement votre système anaérobie. Cela signifie qu’il n’y a pas d’oxygène mélangé dans le processus, ce n’est donc pas un exercice cardio. Il s’agit simplement d’un exercice court et puissant. Vous ne brûlerez donc pas la même quantité de calories qu’avec un exercice cardio.

Si vous marchez à un rythme plus lent pendant une période plus longue, votre corps passe à votre système aérobie ou au système de combustion d’oxygène. Ce processus de combustion est un peu plus lent, mais l’effort prolongé vous fera brûler plus de calories.

Vous pouvez également opter pour l’entraînement par intervalles ou le HITT . C’est l’une des meilleures façons de brûler des calories. Ici, vous vous entraînez généralement pendant environ 20 minutes à différentes intensités. Cela donne à votre corps la possibilité de brûler plus d’énergie plus efficacement.

Combien de temps dois-je faire de l’exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids ?

Tout d’abord, il est bon de comprendre les bases de la perte de poids. Vous ne perdrez du poids que si votre apport calorique est inférieur à ce que vous brûlez. Une alimentation saine et équilibrée est donc la première étape vers un entraînement réussi.

Si vous tenez compte de cela, vous pouvez commencer à faire du cardio sur votre tapis roulant. En fonction de vos objectifs d’entraînement, votre programme de course devra être ajusté.

Est-ce que vous faites aussi de la musculation ? Alors HITT est la meilleure solution pour vous. Ne marchez pas plus de 30 minutes par séance. De cette façon, vous vous assurez que votre combustion des graisses est stimulée, mais vous ne perdez pas de masse musculaire.

Si vous souhaitez simplement perdre du poids, vous avez plus d’options. Vous pouvez choisir d’alterner des séances d’entraînement plus longues avec des entraînements par intervalles. Ne donnez pas à votre corps la possibilité de s'habituer à un effort prolongé en l'alternant. Cela permet de maintenir votre combustion des graisses aussi élevée que possible.

Enfin, il est également bon d’écouter son corps. Si vous n’avez jamais fait de cardio auparavant, commencez lentement et laissez du temps à votre corps. Allez-y doucement au début et augmentez progressivement. De cette façon, vous évitez les blessures et obtenez des résultats durables.

Conclusion

On pourrait dire que n’importe quel mouvement vaut mieux que pas de mouvement. Un tapis roulant peut devenir votre meilleur ami lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Fixez-vous des objectifs réalistes et tenez compte de ce dont vous êtes capable.

En vous lançant sur un bon tapis de course, vous vous offrirez un entraînement agréable. Brûlez des calories quand vous le souhaitez et obtenez les résultats que vous recherchez. Plus vous marchez, plus vous verrez de résultats.