Ligfietsen

Wat is een ligfiets of recumbent bike?

Een ligfiets (ook wel recumbent bike genoemd) is een type fiets waarbij je in een liggende, horizontale positie zit in plaats van rechtop. De zitpositie is ergonomisch, waarbij je leunt tegen een rugleuning en je voeten als het ware naar voren trappen. In plaats van een verticale beweging trap je hier in een horizontale richting. 

Er zijn heel wat kenmerken die ervoor zorgen dat een ligfiets het bekijken waard is. We lijsten hieronder de belangrijkste voor je op:

• Houding: Een ligfiets voelt zeer comfortabel aan, omdat de druk op je rug, nek en gewrichten aanzienlijk lager is dan bij traditionele indoor cycles of hometrainers. Bij een recumbent bike worden de knieën minder belast, wat het ideaal maakt voor mensen met knie- of rugklachten, of voor senioren die willen fietsen zonder ongemak.

• Zitpositie: Je zit met een achteroverleunende houding, met je voeten vooruit in plaats van onder je. Dat zal, ook nog langdurige trainingen, nog altijd als comfortabel aanvoelen.

• Weerstand: Net als een traditionele indoor cycle of hometrainer, kun je de weerstand aanpassen om de intensiteit van je training te verhogen of te verlagen.

Ligfiets kopen?

Op zoek naar een ligfiets? Fitnessking helpt je graag verder! Gaande van ligfietsen voor thuisgebruik tot professionele modellen, we hebben het allemaal in ons assortiment.

Wat zijn de voordelen van een ligfiets?

Een ligfiets (of recumbent bike) biedt verschillende voordelen, vooral voor mensen die op zoek zijn naar een comfortabele en efficiënte manier van trainen zonder veel belasting van de gewrichten. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

• Comfortabele zitpositie: ‘Recumbent’ betekent letterlijk ‘achterover leunend’ en dat is precies wat je op een recumbent bike of ligfiets doet. Deze liggende zitpositie zorgt ervoor dat je een ergonomische houding hebt, wat rug- en nekklachten voorkomt. Dit maakt het ideaal voor mensen met rugproblemen of voor ouderen.

• Sterkere beenspieren: Door zittend te trainen ontlast je je spieren in je bovenlichaam. Een workout op een recumbent bike versterkt vooral de spieren in je onderlichaam. Het is één van de meest efficiënte manieren om je beenspieren rechtstreeks te versterken, zonder dat je daarom je bovenlichaam belast. 

• Lage impact: Een ligfiets is zacht voor de gewrichten, omdat je niet rechtop hoeft te zitten. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen met knie- of heupklachten.

• Geschikt voor langere sessies: Omdat de zitpositie zo comfortabel is, kun je langere sessies op de ligfiets uitvoeren zonder ongemak. Dit is vooral voordelig voor mensen die langere afstanden willen fietsen of voor wie intensievere trainingen wil doen.

• Spierversterking en vetverbranding: Net als een gewone indoor cycle of hometrainer biedt een ligfiets een goede cardiovasculaire training en helpt het bij het versterken van de beenspieren en het verbranden van calorieën.

Waarop moet je letten bij de aankoop van een recumbent bike?

Bij aankoop van een recumbent bike is het belangrijk om een aantal specificaties goed in de gaten te houden om de juiste keuze te maken. We lijsten de belangrijkste specificaties hieronder voor je op:

1. Type gebruik: Bepaal of je de ligfiets inzet voor revalidatie, ontspannende cardiotraining of intensieve workouts. Voor frequent gebruik of serieuze training kies je een model met meer weerstandsniveaus, een zwaarder vliegwiel en geavanceerde functies.

2. Weerstandsysteem: Kies tussen elektromagnetische weerstand, die soepel en stil werkt, of inductieweerstand, die preciezer en krachtiger is en ideaal voor intensieve en nauwkeurige trainingen.

3. Zithouding & comfort: Een ergonomische zitting met goede rugsteun zorgt voor een comfortabele en correcte houding, wat belangrijk is bij lange trainingen of herstel. Kijk of het zadel en de rugleuning verstelbaar zijn, zodat je de ligfiets kunt afstemmen op je lichaamsgrootte en voorkeuren. 

4. Display & programma’s: Een gebruiksvriendelijk display toont snelheid, afstand, tijd, calorieverbruik en hartslag. Geavanceerde modellen bieden trainingsprogramma’s en app-connectiviteit voor extra motivatie en variatie. Ga dus zeker na of jouw toestel te koppelen is met apps zoals Zwift en Kinomap wanneer virtueel trainen voor jou belangrijk is.

5. Aantal weerstanden & maximaal wattage: Meer weerstandsniveaus geven je precieze controle over de intensiteit van je training. Let op het maximale wattage als je een krachtige en uitdagende training wilt. Hogere wattages zijn geschikt, en nodig, voor getrainde sporters.

6. Vliegwiel: Het vliegwiel is één van de belangrijkste onderdelen van jouw recumbent bike. Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe soepeler de trapbeweging en hoe meer weerstand je zal ervaren. Ervaren sporters kijken best naar een vliegwiel dat zwaarder is dan 12 kg.

7. Stabiliteit: Omdat je in een liggende positie traint, is het belangrijk dat de fiets stabiel is. Kies een model dat stevig aanvoelt en goed in balans is om veilig te trainen. Hoe zwaarder de fiets, hoe stabieler hij zal aanvoelen. 

8. Maximaal gebruikersgewicht: We zeiden al dat het gewicht van de recumbent bike belangrijk is, maar ook je eigen gewicht bepaalt mee je keuze. Ben je zelf wat zwaarder, ga dan zeker voor een toestel met een hoog belastbaar gewicht zodat je comfortabel en veilig kunt trainen. Een ligfiets met voldoende belastbaarheid biedt stabiliteit en duurzaamheid. Let bij de aanschaf dus niet alleen op de functies, maar ook op het maximale gebruikersgewicht om ervoor te zorgen dat het toestel aan jouw behoeften voldoet.

Is een recumbent bike goed voor revalidatie?

Een recumbent bike is een uitstekende keuze voor revalidatie, vooral vanwege de unieke ondersteuning die dit toestel biedt. Revalideren kan een uitdagend en langzaam proces zijn, waarbij het cruciaal is om op een veilige, comfortabele manier aan je herstel te werken. De ligfiets biedt een ergonomische zitting met een rugleuning, waardoor je rug optimaal wordt ondersteund en de druk op je onderrug aanzienlijk vermindert. Dit maakt het apparaat bijzonder geschikt voor mensen met rugklachten of beperkte mobiliteit.

Daarnaast zorgt de recumbent bike ervoor dat je gewrichten minder worden belast dan bij intensievere vormen van training, zoals hardlopen of trainen op een traditionele hometrainer. Doordat je in een stabiele, zittende positie traint, blijft de impact op je knieën, heupen en enkels minimaal. Dit helpt om blessures te voorkomen en bevordert een soepel herstel.